cwiczenia w domu

WITAM STARSZYCH KOLEGÓW. W sumie ćwiczenia w domu miesiąc i pół wiec pytam się z ciekawości.JAK myślicie jaki typ?proszę o odpowiedź i pozdrawiam. /ZdjeciaSFD3_large/a9842c07adf842b2aa45ccbdceeff990.JPG

Kurde super panowie, dzięki za rady. Na pewno wrzucę te ćwiczenia. Nie będę ich traktował jako ćwiczenia w planie, tylko po prostu rehabilitacyjne po treningu. Dziś już wrzuciłem planka i po trzeciej, ostatniej serii (na razie tylko 45 sek trzymam) czułem lekkie ukłucie na dole. I teraz te ćwiczenia robić razem? Tzn. plank + monster walk + clam [...]

Kolejny trening już za mną, dziś ostatni raz zrobiłam bardzo mocno plecy, klatkę i łapki, teraz niech odpoczywają :) Na siłowni robi się tłok, ogólnie mogę mieć problemy z wchodzeniem przez najbliższy miesiąc, stąd prawdopodobnie treningi będę robiła w domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander [...]

Oczywiście możesz robić pewne rzeczy w domu poza siłownią wystarczą Ci do tego power bandy. Jak wprowadzisz choćby dwa ćwiczenia do swojego arsenały z gumami to zobaczysz, że pośladki zapłoną. Pierwszym z mega ćwiczeń jest clamshell przy ścianie z gumą pod kolanami, a drugie to monster walk. https://www.youtube.com/watch?v=vsQugiJgZZE tylko plecy, [...]

Dziś wolne od szkoły :-) I ostatni dzień - kiedy na siłownie mogą mnie jeszcze nie wpuścić ( ale raczej się uda %) ) od jutra działa już cały czas, więc super :-P Największy problem jest z miejscem do pozowania - salka baletowa jest zajęta od rana do wieczora codziennie... Planowo chciałam chodzić trenować pozowanie po każdym treningu - teraz [...]

Domyślam się, to mój pierwszy raz więc praktycznie metoda prób i błędów... Właśnie wróciłam z treningu, jestem wykończona, głodna, najchętniej poszłabym spać, a dzisiaj jeszcze czeka mnie robota w domu, fryzjer, kosmetyczka, lekarz sportowy, zakupy itd itp więc nudzić się nie będę. Dzisiaj jem już tylko same białka, tłuszcze i wodę, na 1 posiłek [...]

Staram się jak najczęściej wstawać od biurka i stać albo chodzić w miejscu. A jakie ćwiczenia polecasz na to? Ewentualnie żeby wykonać je po treningu albo w domu. I w ogóle polecasz żeby wybrać się do fizjo na serię jakiś masaży?

Także kolejny post będzie o ostatnim okresie. Parę dni temu odkryłem, że coś jest nie tak z moim stopami. Widziałem ten problemu już kiedyś ale go zbagatelizowałem, a teraz powróciłem do tego i się wezmę za to. Chodzi o to, że mam pewnien poziom płaskostopia. Nie umiem ocenić jak mocne ono jest, dlatego muszę się wybrać do ortopedy. Jednak [...]

Dziennik Powrót na siłownie zaczynam nietypowo, bo od wycieczki do siłowni w plenerze pod chmurką. Niektórzy w czasie zamknięcia siłowni częściowo ratowali się takimi siłowniami. Niestety nie mam ujęć, jak sam ćwiczę na tej siłowni, bo pojechałem na skuterze samodzielnie, a obcych nie chciałem prosić . Nikogo nie było poza jednym ojcem, którego [...]

20.06 zaczynam normalne ćwiczenia. Podzielę to teraz troszke inaczej. Będę ćwiczył 3 dni pod rząd,na zasadzie 1 trening ćwiczenia pull 2 trening ćwiczenia push 3 trening aeroby/interwały w treningu pull priorytetem będzie podciąganie na drążku(bo lubię to ćwiczenie), reszta ćwiczeń wedle dyspozycji w treningu push obowiązkowe będzie jakieś [...]

Ponad tydzień temu ostatni raz udało mi się coś naskrobać w swoim dzienniku treningowym. Normalnie WSTYD ! Pierwszy raz mi się coś takiego przytrafiło i mam nadzieję, że ostatni. Oczywiście większość z Was wie doskonale czym było to spowodowane i mam nadzieję, że mnie w pełni rozumie. Dla tych którzy jednak nie są na bieżąco przypomnę, iż w zeszły [...]

Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]

przedwczoraj wytrzymałościówka w domu,późno było a pierotnie planowałem pójść na rolki. W domu zrobione burpees wykrok z wykopem thrusters windmill wykluczanie zapaśnicze bieg górski swingi rwanie kettlami po 5 serii wszędzie, ciężaery kosmetyczne ale chodziło tym raszem o mnogość ruchów i max krótkie przerwy. Max było 30sek,a bywały ćwiczenia [...]

Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień nietreningowy. Tego dnia wróciliśmy z mężem dopiero z Kielc. W drodze powrotnej wstąpiliśmy jeszcze do Zabrza. Odwiedziliśmy klub Olimp, podziękowaliśmy raz jeszcze Panu Jerzemu Szymańskiego za świetną organizację Mistrzostw Polski, ogólnie za całokształt naszej współpracy. Nie znamy wspanialszej osoby chyba pod każdym [...]

Fajnie, ze wszystkie pupne ćwiczenia w jednym miejscu są wypisane:) I jeszcze filmiki jak by były to EXTRA. I można tak dzień po dniu męczyć pupsona? I to mają być męczarnie z obciążeniem czy bez? W domyśle w domu czy na siłce? HT w domu to trudno.. Z drugiej strony ilości powtórzeń typu 100 raczej wskazują na dywanówkę...

Szczerze? Jakbym miał typowac przyczynę to stawiałbym na na jakiś bląd techniczny,może zla rozgrzewka,może gdzieś źle się ułożyłem...w każdym razie wczesniej próbowałem tego ćwiczenia, nawet gdy miałem problem z jednym powtórzeniem i wykonywałem je w niepełnych zakresach ruchu. Gdy już jednak zdecyduję się że można wracać do tego ćwiczenia to [...]

Czas nadrobić wypiski z treningów i miski w ostatnich dniach. PONIEDZIAŁEK Po śniadaniu spakowałam się i pojechałam z mężem do klubu OLIMP ZABRZE gdzie byłam umówiona z P. Jerzym Szymańskim. Zgłosiłam się do Pana Jurka o pomoc w przygotowaniach. Długo szukałam odpowiedniej osoby, której mogłabym zaufać w tym temacie. Z Panem Jerzym rozmawiałam [...]

ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]

29.01 późno wrócilem dziś do domu. Dopiero 22:30 byłem, wiec nie było czasu na za bardzo na ćwiczenia. W czasie przygotowywania jedzenia do pracy na jutro kilka ćwiczeń na szybko zrobiłem. pompki na jednej ręce(L/P) CC x 1(4)/5 CC x 0(5)/5 CC x 0(5)/5 cóż, różnica zamiast się zmniejszać to się zwiększa chyba %-) pompki z nogami wyżej CC x 15 CC x [...]